武汉助孕产子_武汉助孕公司_武汉玲玲助孕网

联系电话:400-1031-599

武汉助孕期间少吃主食多吃水果 小心变肥妈

摘要:优生优育的理念深入人心,很多人不再相信老一辈的一人吃两人补,多吃多补道理, 武汉助孕 妈妈都希望把体重控制在正常的范围内,同时又可以生个可爱的小宝宝。平时很控制主食...
优生优育的理念深入人心,很多人不再相信老一辈的“一人吃两人补,多吃多补”道理,武汉助孕妈妈都希望把体重控制在正常的范围内,同时又可以生个可爱的小宝宝。平时很控制主食和零食的摄入量。但是,经常听到别人说:“哎呀,你要多吃点水果啊,水果对身体好,不会长胖,还能让宝宝肤白貌美颜值高呢。”
 
于是就信以为真,结果体重猛涨,产检的时候被医生告知回家后要控制体重。
武汉助孕期间少吃主食多吃水果 小心变肥妈
 
 
这是为啥?明明饭菜吃得少了,应该会瘦,怎么就越来越胖了呢?
 
别忘了,你虽然减少饭量,但是,吃水果吃得多啊,这样只能越来越胖。
 
·别小瞧水果中果糖的长胖威力!
不过,有些孕妈认为,少吃主食多吃水果总行了吧。水果营养多,可以补充维生素,应该不会变胖。
 
但事实是,水果除了维生素和纤维素,还含有大!量!果!糖!
 
·果糖究竟是什么东东呢?
果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢,最后分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。
 
当孕妈吃了大量的水果,同时也吃进去大量的果糖,如果不能被消耗掉,果糖便会被当成合成脂肪。
 
所以,你即使控制了主食,比平时少吃了一点米饭,若是再摄入大量水果,结果还是胖!
 
对于孕妈来说,体重超标的危害,最常见的就是:导致巨大儿、糖尿病等,不管是哪一张,都是我们不想见到的。
 
·孕期吃水果的正确姿势
第一步:控制每天的总摄入量
中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的食用量为200-400g(大概重量相当于2个苹果)。这个量不多也不少,吃少了营养不均衡,吃多了吧,人体每天可吸收的营养是有限的,并不会额外多吸收营养,最后也只会转化为脂肪存在体内。
 
第二步:尽量选择一些吃低糖水果来吃
4%-7%:西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃
 
8%-10%:橙子,西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜
 
11%-20%:橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龙果
 
>20%:杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣
 
有人说,低糖的水果应该就是不太甜的水果吧,其实并非如此。有些水果口感虽然很甜,但含糖量并不高;而有些水果吃着不太甜,却含糖量很高。所以,在选择水果时,不要单纯根据甜度选择。
 
夏天就要到了,喜欢吃西瓜的麻麻会觉得,西瓜的含糖量低,多吃点不怕呀~西瓜的含糖量比较低,相对而言没那么容易发胖,氮素,西瓜比较寒凉,孕妈还是不建议多吃滴。
 
鲜榨果汁虽好,长胖也不少!
鲜榨果汁纯天然,营养多多,但你造吗?一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。怕发胖的孕妈,你确定要这样吃吗?还不如直接吃1-2个橙子。
 
综上所述,孕期吃水果可以,但是要控制一天的摄入量,不能多吃哦,否则很容易长胖啦。
(责任编辑:admin)